Longtemps marginalisée, la boxe connait un essor populaire depuis maintenant une quinzaine d’année, non sans raison. Accessible à tous quand elle est pratiquée de façon intelligente, elle possède de nombreux avantages tant sur le plan physique, que sur le plan psychique et émotionnel. Elle permet entre autre de diversifier ses séances et ainsi d’éviter la routine grâce à son côté fun et varié.
Les bienfaits physiques de la boxe :
Discipline complète, la boxe pieds-poings permet de travailler sur l’ensemble du corps. En effet, en plus de l’aspect très technique de ce sport, les entrainements comprennent une multitude d’exercices qui permettent de travailler sur différents aspects physiques. Il vous faudra un véritable concentré d’énergie afin de tenir la cadence sur plusieurs rounds.
La boxe et le renforcement musculaire :
Tout au long de la séance on alterne exercices de poids de corps et de musculation dynamique afin de travailler sur sa force et son explosivité. Il s’agit d’un atout principal de la discipline, il faut pouvoir frapper vite mais aussi frapper fort. Malgré les idées préconçues, il est important de travailler sur une base solide et donc d’insister sur un renforcement du bas du corps. Les jambes même en boxe anglaise (uniquement les frappes avec les poings) sont absolument essentielles pour acquérir de bons déplacements, de redoutables esquives, ou encore pour effectuer de rapides feintes…
On enchaine donc entre pompes, squats, dips, fentes, abdos… le tout alterné de coups de pieds et de coups de poings dans le vide, dans un sac de frappe ou encore dans les fameux paos (ces grosses protections en mousse qui permettent de travailler en puissance). Un véritable travail de résistance musculaire d’une heure ou plus selon si vous la pratiquez en club ou en coaching personnalisé.
L’amélioration du cardio dans le cadre de la pratique de la boxe:
La boxe a la réputation de forger des athlètes endurants et croyez moi ce n’est pas rien de le dire. On parle ici de travail explosif utilisant les filières énergétiques anaérobie et anaérobie alactique (travail court et intensité maximale), voir même aérobie puisque lors d’un combat il vous faudra enchaîner sur plusieurs rounds et donc tenir une intensité convenable sur la durée.
Grâce à ses entrainements spécialisés, votre système cardio-vasculaire va connaitre une adaptation phénoménale et vous serez désormais prêt à affronter n’importe quel escalier d’immeuble avec le sourire, même chargé avec les courses pour la semaine… ;)
La boxe permet l’amélioration de la coordination :
Vous avez du mal à trouver votre gauche et votre droite ? Grâce à ces entrainements technique répétitifs la boxe va vous aider à vous souvenir rapidement avec quel poing ou pied il vous faudra taper, avec quel poing il vous faudra vous protéger ou encore avec quel pied il vous faudra vous déplacer… Un véritable travail œil-main œil-pied qui vous fera progresser à coup sûr tant la précision est importante dans ce sport malgré ce qu’on pourrait en penser au premier abord.
Parce que non ce ne sont pas juste 2 idiots qui se tapent sur la figure mais plutôt un art martial avec des codes et des règles précises à respecter. L’évolution de ce sport qui, fût un temps, avait la réputation de n’être pratiqué que par des voyous, à bien changée tant les sportifs ce sont rendus compte de tous les bienfaits dont ils pouvaient en tirer. Il est absolument nécessaire d’élaborer un plan et de suivre une stratégie si on veut prendre le dessus sur son adversaire et il est donc primordial de boxer avec sa tête et avec son cœur plutôt qu’uniquement avec sa force et sa rage.
La boxe et la perte de poids :
Vous l’aurez compris, si votre souhait est de perdre quelques kilos, grâce aux améliorations mentionnées ci-dessus et avec de bonnes connaissances et un bon plan alimentaire que nous pouvons vous fournir chez Vitality Concept, la boxe est le moyen idéal pour perdre du poids rapidement. Une séance cadencée peut vous faire brûler entre 400 et 600 kcal et elle possède surtout un effet « after burn » de par sa nature intensive (vous continuerez de brûler les graisses dans les 24h après l’entrainement c’est magique).
Votre corps va se tonifier au fur et à mesure des entrainements et après quelques mois de pratique il ne sera pas surprenant de voir les changements physiques apparaitre dans le miroir. Attention cependant ne confondez pas perte de poids et aspects physique, il se peut que vous ne perdiez que quelques kilos sur la balance, mais qu’esthétiquement parlant en vous regardant dans la glace, vous vous soyez musclé et que ça soit beaucoup plus agréable à regarder (le poids du muscle étant plus important que celui de la graisse, le chiffre indiqué sur la balance pourrait vous surprendre malgré vos efforts).
Les bienfaits psychiques et émotionnels de la boxe :
Outre les bienfaits physiques, c’est surtout et aussi sur le plan mental que les cours de boxe possèdent de nombreux atouts. Par expérience je peux affirmer qu’il change littéralement la vie de ceux qui la pratique assidument. Il s’agit tout simplement d’une véritable ouverture révélatrice de ses capacités, un repoussement constant de ses limites et une autosatisfaction permanente du travail accompli.
La boxe diminue le stress :
Grâce à une augmentation d’endorphines et surtout grâce à un transfert d’énergie dont vous vous délesterez à chaque frappe sur un objet adéquat, vous allez littéralement vous soulager et retrouver la paix intérieure à la fin de chaque séance. La concentration que cela requiert pour se rappeler des séries plus ou moins longues selon votre niveau vous aidera aussi à oublier votre stress et à vous focaliser sur autre chose que vos soucis quotidiens.
Un reset mental parfait pour repartir sur de bonnes bases saines et des idées claires. C’est d’ailleurs un exercice parfait pour toutes les personnes colériques et qui ont du mal à se maîtriser puisqu’il faudra apprendre à donner des coups mais aussi savoir les encaisser en gardant le contrôle de soi.
Développer sa confiance en soi grâce à la boxe :
Et pas seulement parce qu’on se sent fort physiquement et prêt à répondre désormais à toute attaque éventuelle, mais aussi et surtout parce qu’on se sent fier du travail difficile accompli à la fin de chaque séance. La façon dont vous vous percevrez après l’entrainement terminé va rebooster votre estime de vous-même et vous redonner confiance en vous, en vos capacités, en votre résistance, à votre capacité à repousser vos limites, … un concentré d’émotions positives vous envahira et ces petites miettes formeront votre nouveau caractère et votre nouveau « vous » prêt à s’affirmer dans la vie.
La boxe lutte contre les maladies mentales :
Telles que l’anxiété ou encore la dépression. Parce que finalement on s’aperçoit au fur et à mesure que l’on pratique, que la violence ne résout pas tous les problèmes et qu’on peut très bien aller boire un verre juste après la séance avec ses potes d’entrainement à qui on vient d’envoyer des parpaings dans la tête pendant 2 heures. On devient plus tolérant parce qu’on sait maintenant ce que c’est que d’endurer la souffrance physique et mentale. Ce sentiment d’appartenance unique que connaissent la plupart des combattants prouve que la boxe ou n’importe quel sport de combat, rassemble.
Les bienfaits de la boxe au féminin :
Longtemps considéré comme un sport de « mecs », les femmes s’intéressent de plus en plus à la boxe. Même si elle se pratique le plus souvent comme une alternative à la remise en forme généralisée, on voit de plus en plus de compétitions sportives en art martiaux féminin. Ces dames ont bien compris l’essence même de ce sport qui permet de travailler sur toutes les parties du corps et de renforcer sa condition physique de manière fun et variée. La plupart d’entre elles viennent à la boxe pour perdre du poids, mais beaucoup pratiquent pour décompresser, elles y trouvent un véritable exutoire à leur quotidien parfois stressant (entre la pression au travail, les enfants, les situations conjugales pas toujours simples, elles ont besoin de venir extérioriser). Certaines viennent également pour apprendre à se défendre en cas d’agression et d’autres simplement pour apprendre la technique parce qu’elles arrivent à comprendre la beauté de ce sport.
Dans le cas particulier de la remise en forme, et contrairement à la compétition, il n’y a pas d’oppositions directes avec un adversaire. Les femmes peuvent alors s’épanouir pleinement sans craindre de prendre un mauvais coup qui pourrait les blesser. A l’inverse des hommes qui cherchent le contact, cette déclinaison est beaucoup plus prisée par la gente féminine qui peut porter des coups forts pour se défouler sur un sac de frappe ou sur leur coach.
Dans tous les cas et même si j’arrive à trouver un but dans les cours de type « fit boxing » ou « cardio boxing » qui peuvent développer le côté cardio-vasculaire, je préconise toujours de venir se décharger dans du matériel adapté et d’effectuer un transfert d’énergie nécessaire au bien-être si on cherche à pratiquer parce qu’on est trop stressé et qu’on a besoin d’extérioriser sa colère, son mal-être, sa rage…
Si vous n’avez jamais osé vous mettre à la boxe vous devriez venir essayer. Avec l’aide d’un bon coach vous pourriez adorer ça ! Comme nous venons de le voir, cette pratique dispose de tous les atouts nécessaires pour faire de vous un homme ou une femme épanouie, tant sur le plan physique que sur le plan mental et émotionnel. Un cocktail d’énergie positive totale. Et si votre seul crainte est la possibilité de prendre un mauvais coup, alors venez la pratiquer dans le cadre de la remise en forme uniquement vous ne le regretterez pas !
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