À une époque où les maux de dos, en particulier les hernies discales, font partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes, l’exploration de méthodes alternatives de soulagement et de guérison devient essentielle. Parmi ces approches, le yoga émerge comme un véritable phare, offrant une voie vers la réduction des symptômes et favorisant la guérison. Dans cet article, nous examinerons minutieusement les multiples facettes du yoga, allant des postures spécifiques aux techniques de respiration, en passant par les principes philosophiques, dans le contexte de la gestion d’une hernie discale.
Comprendre la hernie discale
Avant d’entrer dans les détails de la pratique du yoga, il est essentiel de comprendre la complexité de la hernie discale. Ce trouble résulte souvent du déplacement du noyau gélatineux d’un disque intervertébral, provoquant une pression sur les nerfs adjacents, tels que les nerfs spinaux et/ou sciatiques. Les symptômes varient, mais les douleurs lombaires, les engourdissements et les picotements en sont des conséquences fréquentes. Par ailleurs, la hernie peut être plus ou moins invalidante, allant de la simple douleur à l’incapacité totale de se mouvoir et de marcher. Le yoga, en tant qu’approche complète, se propose de traiter non seulement les manifestations physiques de ce phénomène, mais également de s’attaquer aux composantes émotionnelles et mentales qui l’accompagnent. En effet, la hernie discale est le plus souvent due à une trop grande pression que l’on s’impose ou qui est imposé par l’entourage et qui amène à aller au-delà de ses limites. Il en résulte un épuisement, a sensation de ne pas être à la hauteur ni soutenu.
Les bienfaits du yoga pour les hernies discales
Si tous les types de yoga vont permettre d’avoir un impact bénéfique sur la santé du corps et du dos, certains sont particulièrement efficaces. C’est le cas de l’Ashtanga Yoga qui est une méthode traditionnelle et dynamique incluant la synchronisation de la respiration avec une série de postures progressives et adaptées. Un processus qui produit une chaleur interne intense permettant une purification et une élimination des toxines des muscles et des organes. Le résultat en est une circulation améliorée, un corps léger et fort et un esprit calme et en paix. La première série de l’Ashtanga est d’ailleurs nommée Yoga Chikitsa (yoga thérapeutique), elle est le préalable aux séries suivantes en ce sens qu’elle permet d’abord de se renforcer et de guérir. Chacun peut ainsi apprendre à se soigner par soi-même en aidant à guérir d’anciennes blessures physiques ou émotionnelles ou à simplement maintenir un corps et un esprit sain.
Renforcement musculaire et stabilité
La colonne vertébrale est au cœur de la problématique de la hernie discale et le yoga offre justement une approche unique de renforcement des muscles profonds du dos, de l’abdomen et du bassin. Des postures telles que le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) sollicitent par exemple activement ces muscles, fournissant un soutien crucial à la colonne vertébrale et réduisant ainsi la pression exercée sur les disques intervertébraux. L’alignement attentif et la conscience corporelle cultivés dans ces postures contribuent également à une posture optimale.
Amélioration de la souplesse et de la mobilité
Les séquences de yoga sont méticuleusement conçues pour accroître la souplesse de la colonne vertébrale et des muscles environnants. Les séances débutent en général toutes par une série de salutations au soleil (Surya Namaskar) qui permettent d’échauffer l’ensemble du corps pour le préparer à la pratique, mais aussi de réveiller et de mobiliser la colonne en douceur. Des postures telles que la Torsion Assise (Ardha Matsyendrasana) et le Cobra (Bhujangasana) visent spécifiquement à promouvoir une meilleure amplitude de mouvement. Cette souplesse accrue s’avère particulièrement utile pour réduire la raideur associée à une hernie discale et faciliter une meilleure mobilité.
Relaxation et gestion du stress
Comme nous l’avons abordé précédemment la gestion du stress est un élément clé dans la prise en charge d’une hernie discale. C’est précisément l’une des spécialités du yoga puisque son objectif est d’atteindre la paix du mental. La respiration consciente constitue un pilier fondamental du Yoga Ashtanga et de tous les types de yoga en général. Alors que la respiration ujjayi est maintenue durant toute la pratique en Ashtanga, des techniques telles que la respiration abdominale profonde, la respiration alternée (Nadi Shodhana) et la respiration carrée peuvent être intégrées à toute séance de yoga pour favoriser la relaxation et réduire la tension. La cohérence cardiaque, une technique de respiration rythmée, peut également apporter des bienfaits significatifs. Enfin, la relaxation profonde induite par des postures telles que la Position du Cadavre (Savasana) offre un soulagement bienvenu et complète le processus de guérison.
Principes philosophiques du yoga pour aider à la guérison
Au-delà des postures physiques et de la respiration, le yoga est imprégné de principes philosophiques et spirituels qui contribuent à une approche globale de la guérison. La méditation, la pleine conscience et les principes de vie yogique, tels que le respect de soi et des autres, la non-violence ou encore la bienveillance jouent un rôle crucial dans la gestion du stress et la promotion d’un mode de vie équilibré. Tout cela amène à être plus conscient de soi, de ses actes et des conséquences qu’ils peuvent avoir. En découlent en général une alimentation plus saine, une attention portée à la qualité du sommeil et des pensées, mais aussi un sentiment de gratitude d’être tout simplement en vie. Plus connecté à soi, il est ainsi plus aisé de se reconnecter aux autres et de vivre de manière harmonieuse.
Les postures de yoga recommandées pour vaincre la hernie
- Balasana (la posture de l’enfant): Cette posture douce étire la colonne vertébrale, offrant un soulagement immédiat de la pression sur les disques intervertébraux.
- Marjarasana (la posture du chat): Favorise la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos, tout en offrant une excellente libération de la tension.
- Setu Bandhasana (le pont): Renforce les muscles abdominaux et lombaires, contribuant à la stabilité de la colonne vertébrale.
- Trikonasana (le triangle): Étire les côtés du corps, renforçant les muscles du tronc et améliorant l’équilibre.
- Viparita Karani (les jambes contre le mur): Soulage la pression sur la colonne vertébrale et favorise une relaxation profonde.
Le yoga thérapeutique émerge comme une réponse exhaustive et holistique à la hernie discale. En intégrant des postures spécifiques, des techniques de respiration et des principes philosophiques, le yoga propose un cheminement vers la guérison complète en traitant les aspects physiques, émotionnels et mentaux de la condition. Toutefois, il est impératif de souligner l’importance de consulter un professionnel de la santé avant de débuter une nouvelle routine d’exercice, surtout en présence de conditions médicales préexistantes. Après diagnostic du médecin, il sera intéressant d’envisager une rééducation avec un kinésithérapeute spécialisé. La méthode McKenzie est particulièrement efficace en matière de hernie discale. Vous pouvez trouver un spécialiste sur le site suivant https://fr.mckenzieinstitute.org/ Vous pourrez dans le même temps mettre en place une nouvelle routine pour préserver votre dos grâce au yoga en prenant par exemple des cours privés de yoga afin d’adapter au mieux votre pratique.
En conclusion, le yoga, lorsqu’il est pratiqué de manière appropriée et régulière, devient un compagnon puissant dans la gestion de la hernie discale, offrant une voie vers un bien-être durable et une qualité de vie améliorée. Que ce soit dans la fluidité des postures ou dans la profondeur de la respiration, le yoga se révèle être une exploration constante de soi-même, un voyage vers l’équilibre et la guérison. Alors, plus d’excuse, lancez vous !